7시간 잤는데
3시간 잔 것처럼 피곤하다면?
잠은 시간이 아니라 질입니다.
서울대병원 정기영 교수님 강의에서 배운
오늘부터 실천할 수 있는 숙면 가이드를 정리했습니다.
—
1. 수면 시간표를 지켜라
주말에도 같은 시간에 자고 일어나야 합니다.
2시간 이상 차이 나면 리듬이 무너집니다.
2. 아침 햇빛 15분
기상 후 1시간 이내, 15분만 쬐면
생체시계가 리셋됩니다.
흐린 날도 효과 있습니다.
3. 침대는 오직 잠만
침대에서 폰 보지 마세요.
뇌가 침대를 잠자는 곳으로 학습해야 합니다.
20분 안 자면 침대에서 나오세요.
4. 저녁 2시간 전부터 준비
잠은 갑자기 오지 않습니다.
조명 어둡게, 블루라이트 차단, 미지근한 물.
5. 침실 환경 3요소
어둡고, 조용하고, 시원하게.
18~20도, 암막커튼, 귀마개.
6. 낮잠 주의
오후 3시 전, 20분 이내.
그 이상은 밤 수면을 방해합니다.
7. 카페인과 술을 경계하라
카페인 반감기는 5시간.
술은 의식만 꺼뜨릴 뿐 수면 구조를 망가뜨립니다.
8. 불면증 악순환 끊기
잠에 대한 집착이 불면을 키웁니다.
잠 안 오면 일어나세요.
침대는 오직 잠만.
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잠은 내일을 위한 가장 확실한 투자입니다.
다음 편도 궁금하시다면
댓글로 알려주세요!
오늘도 경청해주셔서 감사합니다.
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3편 క్కై zzZ 7시간 3시간 아무리 자도 피곤해… 7시간 잤는데 3시간 잔 것처럼 피곤하다면? 잠 잘 자는 법 -3편 실전
Photo by 점문가/장인이 on June 29, 2026. May be an illustration of calendar, timer, thermometer and text that says 'X 불규칙 ١١ 12 9 لا 12 규칙 ✓ 규칙 3 9 3 12 12 ل 6 11pm 9 6 3 12 لا 9 3 12 6 11pm 11 pm 2am /۱۱/ 9 6 11pm Il pm 3 12 4 9 3 12 لا 6 10pm 9 6 3 12 لا 9 로 I am 3 6 11pm በ pm 6 11pm pm II 주말에도 같은 시간에 자고 일어나야 한다. 2시간 이상 차이 = 리듬 붕괴'.
기상 기상후 후 1시간 이내, 15분 생체시계 리셋 버튼이다 찍찍! 흐린 날도 효과 있음
XX X X XX X X 침대에서 폰 보면 안 폰보면안돼요? 돼요? 침대 침대=잠자는곳. = 잠자는 곳. 뇌가 학습해야 한다. 20분 안 자연 침대 나오기
Photo by 점문가/장인이 on June 29, 2026. May be a cartoon of poster and text that says '8pm و 9pT 10pm pm 10 조명 어둠게 블루라이트 차단 미지근한 물 잠은 갑자기 오지 않는다. لی 조명 조명어둡게/ 어둡게 블루라이트 차단 조영어둘제/블루라이트차단/야계란을 / 미지근한 물'.
Photo by 점문가/장인이 on June 29, 2026. May be an image of thermometer, thermostat and text that says '서울대병원 정기영 교수 ل 18~20℃ LO 어둡고, 둡고,조용하고, 조용하고, 시원하게. 18~20도 / 암막커튼 / 귀마개'.
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서울대병원 정기영 교수 좋은순환 나쁜순환 순환 나쁜 잠안옴 더 aor 안옴 옴 안 릴렉스 집착 자연스럽게 불안 침대 나오기 ァ 수면 Cz² 잠에 대한 집착이 불면을 키웁니다. 잠 안 오면 일어나기 / 침대 = 잠만
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